Йога из древнего учения всё больше и больше становится настоящим мейнстримом. Это неудивительно, ведь она производит исцеляющий эффект, отлично подходит мужчинам и женщинам, пожилым и детям, спортсменам и совсем новичкам. Для йоги не нужно много оборудования, достаточно коврика, спортивной формы и желания заниматься. Не так давно появился новый вид йоги: in-йога или релакс-йога, которая помогает не только расслабиться телесно, но и духовно.
Ниже мы рассмотрим основные асаны релакс-йоги.
Практику нужно начинать с позы ребенка. Ноги согнуты, ягодицы должны быть плотно прижаты к ним, лоб на коврике, руки при этом вытянуты вперед, спина расслаблена, дыхание должно быть ровным и спокойным, но более глубоким, чем обычно. В эти минуты можно подумать о том, что хотелось сделать сегодня или завтра или представить себе идеальное место, в котором бы хотелось оказаться.
Затем на выдохе нужно опустить локти, а на вдохе завести их за голову. Так вытягивается задняя поверхность рук и грудная клетка. Необходимо медленно дышать, отталкивая локти от себя и разводя их в разные стороны.
На вдохе руки возвращаются в первое положение. После чего с круглой спиной нужно перейти в положение стола. Кисти строго под плечами. Затем следует вдох и на выдохе нужно округлить спину. Вдох – взгляд вверх – прогиб. Повторить движение пять раз.
Затем нужно сделать пять широких круговых движений тазом, радиус оборота можно увеличивать или уменьшать, как это будет удобно, после чего нужно снова занять положение стола и вытянуть правую руку вперед, бедра вверху. Это раскрывающее, приятное положение для поясницы и талии. Повторив пять раз, нужно сменить правую руку на левую и проделать упражнение ещё раз. Можно почувствовать вытяжение всей боковой поверхности тела. Затем нужно вытянуть две руки вперед и прогнуться настолько, насколько это возможно, взгляд направлен вперед, на край коврика.
После упражнения нужно снова вернуться в положение стола. Из него нужно вытянуть правую ногу назад, упираясь кончиком пальца в пол и толкая пятку в пол. Здесь нужно почувствовать растяжение всей задней поверхности ноги, колено при этом должно быть прямым. То же самое нужно повторить с левой ногой.
Затем нужно вновь вернуться в нейтральное положение стола, из которого опускаемся вниз на пятки, руки сзади, нужно вытянуть верхнюю поверхность бедра, выталкивая ягодицы вперед и раскрывая сердечную чакру. Здесь нужно сделать пять глубоких вдохов и выдохов, можно при этом опустить голову вниз, если комфортно.
Затем нужно снова вернуться в положение Баласаны. Из этой позы идет переход в асану собаки мордой вниз, в которой нужно также сделать пять дыханий. Если сначала не получается достать пятками до пола, то это не страшно, главное правильно дышать и вытягивать спину.
Затем снова нужно согнуть колени, чуть развести их в сторону, после чего опуститься в Баласана.
Если делать этот комплекс регулярно, то можно почувствовать, как тело становится всё более и более гибким. Релакс-йога подойдет так же, как завершающий блок после тренировки в зале.
English 
Russian