Эмоции — это ответы психического характера высокой интенсивности, генерируемые мозгом, которые включают определенные физиологические и выразительные проявления. Логическим следствием проявления эмоции является совершение действия в гармонии с испытываемой эмоцией, например приближение или удаление от объекта или человека, вызвавшего эмоцию, голосовую реакцию, плач, смех и т. Д. Эти действия сопровождаются физиологическими изменениями, такими как покраснение лица, напряжение мышц и, чаще всего, особенно в случае гнева, учащение пульса и артериального давления.
Медитация / практика внимательности
Подобно тому, как посещение тренажерного зала помогает нам чувствовать себя хорошо, поддерживает форму и защищает от болезней, умственные упражнения в форме медитации полезны для мозга и напрямую влияют на наше эмоциональное благополучие. Практика медитации очень древняя и широко распространена во всех религиях в различных формах (молитва, йога, созерцание реального или воображаемого объекта, визуализация желаемой ситуации и т. Д.). Итак, существует несколько форм медитации, в зависимости от школы и вероисповедания, в том числе: медитация дыхания, мантра или звуковая медитация, медитация движения (цигун, тайчи или хатха-йога), классическая медитация дзен-буддизма, медитация в форме сознательного внимания, творческая визуализация или молитва.
Конструктивное управление гневом
Согласно принципам когнитивно-поведенческой психологии, здоровой реакцией на негативное событие является не гнев, а раздражение. Таким образом, если кто-то наступит нам на ноги, например, «нормальной реакцией должно быть не раздражение, сопровождающееся желанием ответить той же монетой, а раздражение, сопровождаемое конструктивным переосмыслением ситуации, например» попроси того, кто на меня наступил, быть поосторожнее ». Также, прежде чем отпускать эмоции, важно быстро проанализировать ситуацию, чтобы увидеть, не по нашей ли вине произошло неприятное событие, например, «может, стоит держаться подальше от обочины, чтобы меня не забрызгали машины». . Такое упражнение может помочь нам сохранять спокойствие и менее агрессивно реагировать на ситуации вокруг нас.
Развитие сочувствия
Мы живем в беспокойном мире, в котором каждый из нас пытается достичь своих целей и пережить еще один день в городских джунглях. Чтобы сохранять спокойствие и контролировать свои эмоции, важно сопереживать себе, а также окружающим. То, что нам это сложно, иногда не означает, что окружающие не проходят через собственные трудности, что часто мотивирует их действия. Таким образом, проявляя сочувствие к окружающим людям с помощью улыбки, доброго пожелания или простого «спасибо», мы можем достичь гораздо большего, чем с помощью негативных и защитных реакций. И по мере того, как мы тренируем этот «мускул» сочувствия, реакция окружающих будет лучше.
English 
Russian