Продолжать ли практику?
Недавно узнали что будете мамой? А еще вчера стояли в Чатуранге, так что пот стекал ручьями? Не пугайтесь! Организм не причинит вреда зарождающейся жизни внутри вас.
Что делать и куда бежать? Ведь практику прекращать не хочется!
Первое, на что стоит потратить время, это поход к врачу. Если нет противопоказаний, то коврик для йоги не будет пылиться в углу.
Помните, что вы, как никто другой, чувствуете своё тело, разбираетесь в своих ощущениях. Будьте внимательны к себе во время занятий.
Основные правила:
* не делайте того, чего не делали до наступления беременности
* используйте различные материалы (стул, ремень, блок) для облегчения некоторых позиций
* занимайтесь не торопясь, ни в коем случае не перенапрягайтесь
* избегайте давления на область таза и живота
* наблюдайте за дыханием, оно должно быть мягким, спокойным и естественным
* уделяйте больше времени Шавасане
1 триместр
И преподаватели йоги и врачи сходятся во мнении, что в этот период необходимо снизить физическую нагрузку. Плод должен закрепиться на стенке матки, поэтому оставьте сложные асаны на будущее. Вам ведь важнее ребенок, верно?
Любителям заниматься дома самостоятельно можно выполнять асаны с опорой на стену, также стоит отказаться от поз, кажущихся вам неудобными.
Исключить асаны:
— с поднятием рук
— со скручиванием живота и давлением на него
— интенсивные прогибы назад
Возможно, в первые месяцы беременности появятся недомогания, быстрая утомляемость, сонливость, учащенное мочеиспускание и изжога. Обращайте внимание на свое состояние и не практикуйте в такие моменты.
2 триместр
Наступают месяцы, когда вы чувствуете прилив сил и желание действовать. Не переусердствуйте с физической активностью. Количество выполняемых асан увеличивается и практиковать становится интереснее.
В основную часть занятия можно добавить перевернутые позы и боковые вытяжения. Со второго триместра Шавасану необходимо выполнять на боку для свободного кровообращения в плаценте.
Ребенок в этот период уже может показывать свое недовольство той или иной позиции. Прислушивайтесь к его ощущениям.
3 триместр
Скоро настанет долгожданная встреча! И заниматься становится все сложнее. Увеличивается вес, растут объемы тела, возможно, повышается отечность.
Если желание заниматься вас покинет, не корите себя. Значит, так решил ваш организм.
Практика остается такой же, что и в предыдущих семестрах, а количество используемых материалов увеличивается.
Исключить асаны:
— глубокие наклоны вперед
— активные скручивания
— лежа на спине
Практика в беременность выполняется ради хорошего самочувствия и здорового развития жизни внутри вас. Помните, что 5 минут простой растяжки лучше, чем ничего, и определённо лучше, чем интенсивная практика.
Russian 
English