Короткая шестинедельная практика асан улучшает функцию легких следующим образом:
- Лучшая быстрая жизненная емкость легких ( ФЖЕЛ )
- Больший объем легких
- Лучшая мощность выдоха в секунду ( ОФВ1 )
- Практика асан вместе с пранаямой помогает очистить дыхательные пути, расширить грудную клетку при дыхании и укрепить дыхательные мышцы.
Симптомы астматиков, практикующих хатха-йогу, облегчались с помощью упражнений. Некоторые из участников исследований даже отказались от приема лекарств от астмы или уменьшили их количество в результате занятий йогой.
Остановка дыхания
«Были проведены достоверные эксперименты над медитирующими йогами , в которых они могли останавливать дыхание на длительные периоды времени, даже на несколько дней согласно измерениям ЭКГ, и возвращаться в свое нормальное состояние. Ситуация напоминает фазу летнего отдыха многих животных, что позволяет, например, лягушке или улитке пережить жаркий и сухой сезон».
Асаны йоги и упражнения пранаямы могут уменьшить окислительный стресс в организме, регулируя дыхание. Было обнаружено, что физические упражнения снижают потребление кислорода и, таким образом, замедляют метаболизм. Утверждается, что некоторые йоги могут до крайности замедлить свой метаболизм и таким образом временно почти остановить процесс старения в организме.
Многие асаны йоги воздействуют на спину. В зависимости от положения они могут воздействовать на спину следующими способами:
- Повышенная мобильность
- Укрепление глубоких и поверхностных мышц спины
- Коррекция осанки
- Уменьшение болей в пояснице
- Обучение асанам может быть столь же эффективным при лечении неспецифической боли в пояснице, как и традиционные методы лечения.
Межпозвонковые диски
У людей, длительно практикующих асану, меньше дегенерация и выпячивание межпозвонковых дисков позвоночника. С ними старение проставок замедлилось и износ проставок стал более равномерным.
Считается, что сгибание позвоночника в экстремальных положениях увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски и, следовательно, их износ. Исследования показали, что у артистов, работающих на растяжку в цирках, есть впадины в диафрагме. Связь между износом межпозвонковых дисков и подвижностью позвоночника точно не установлена. Однако исследования показывают, что износ дисков увеличивает локальную подвижность в позвонках. Таким образом, возможно, что практика асан помогает поддерживать стабильный износ дисков с возрастом, позволяя позвоночнику иметь отличную подвижность даже в более позднем возрасте
Russian 
English