О существовании йоги и ее пользе знают многие. Однако не каждый ею занимается. Одной из причин этому является отсутствие знаний по поводу того, с чего нужно начать. Если затрагивать тему начала занятий йогой с нуля, то стоит вспомнить о таких понятиях, как хатха, аштанга, а также о других видах комплексов асан. Новичку в этой сфере стоит начинать занятия с выполнения следующих правил:
1. Ознакомление с противопоказаниями
Если есть какие-то травмы или заболевания, то лучше не начинать заниматься йогой. В любом случае придется проконсультироваться с врачом. Если же со здоровьем все нормально, то можно приступать. За полтора часа до занятий нельзя плотно есть. Допускаются лишь те продукты, которые легко перевариваются (фрукты, кисломолочные продукты). До обеда необходимо выполнять активные комплексы асан, вечером — успокаивающие. Занятия должны происходить на мягкой и ровной поверхности. Одежда свободная и удобная. Важное значение уделяется дыханию. Занятия будут эффективными только при глубоком, ровном и медленном дыхании. Если дыхание будет спокойным, то никакие мысли не смогут отвлечь от занятий.
2. Подборка комплекса асан
Нужно чётко определиться с тем, сколько времени получится уделять для занятий йогой. В зависимости от этого необходимо выбрать себе видео-комплекс соответствующей продолжительности. Как правило, асаны выполняются на обе стороны, а поэтому не нужно останавливаться лишь на одной стороне. Помимо этого, придется реально оценить свои возможности. Если тело слабое и не отличается гибкостью, то стоит выбрать комплекс полегче. Если же с гибкостью нет проблем, то можно отдать предпочтение более тяжёлым комплексам.
3. Регулярные занятия
Следующим этапом будет определение конкретного времени для занятий йогой. Если режим жизни стабильный, то проблем с этим не возникнет. Необходимо выбрать наиболее свободное время и уделять его занятиям. При наличии гибкого графика будет немного сложнее. Однако нужно постараться выйти на 2-3 занятия в неделю. Каждое должно иметь продолжительность не менее 1,5 часа. Данные цифры являются средними, а поэтому их можно подстроить под себя. Если же свободного времени совсем не бывает, то можно выполнять самые лёгкие упражнения на протяжении 10-15 минут.
Когда бы не возникло желание начать заниматься, одно ясно точно — новичку необходимо обязательно изучить морально-этические основы йоги, а также правила самодисциплины.
Russian 
English